Unter Stress muss schnell verbrennbare Engerie verfügbar sein

Der Organismus mobilisiert

Werden Kohlenhydrate, als schnell verfügbare Energie bereitstellt, wird dieser Energieträger auch primär verbrannt. Im Alltag sollten allerdings Fette verbrannt werden. Fett liefert cirka vier mal mehr Energie als Kohlehydrate. Allerdings ist der Prozess der Verbrennung aufwendiger. Damit ist die Engernie daraus nicht so schnell verfügbar.

Der Energiemix verschiebt sich zugungsten der Kohlenhydrate.

Weil Kohlehydrate eine geringere Engergiedichte haben, muss die benötigte Energie zunehmend über einen noch schnelleren Weg bereitgestellt werden. Dies funktioniert über die sog. Milchsäuregärung. Hierbei fällt das während der Leistungsdiagnostik messbare Produkt Laktat an. Diesen Prozess nennt man auch anaerobe Glycolyse. Dieser Prozess schafft allerdings 67 mal weniger Energie als die Verbrennung von Fett und 17 mal weniger als die Verbrennung von Kohlenhydraten. Zusätzlich heizt ein hoher Laktatspiegel die Ausschüttung von Stresshormonen an.

Mitochondiren – Die Kraftwerke der Zelle

Die Verbrennungsprozesse finden ausschließlich in den Mitochondrien, speziellen Zellorganellen, statt. Hier wird aus den Energieträgern Phosphat gewonnen. Phosphat ist die von der Zelle Nutzbare Form der Energie. Die anaerobe Glykolyse, also der Vergährungsprozess , findet im Gegenzug in der Zellflüssigekeit, dem Zytosol statt.

Der Organismus passt sich permanent an

Der menschliche Körper ist ein Wunderwerk der Anpassung ist. Bezüglich des Nervensystems heißt das: Das Gehirn kann nichts anderes als Lernen. Für den und alle anderen Strukturen nichts anderes als Anpassung. Wenn die Arbeit der Mitochondrien wenger nachgefragt wird, weil die Zelle die Energie anderweitig heranschaffen muss, werden diese radikal wegrationalisiert.

Weniger Kraftwerke => weniger Energie durch Verbrennung => mehr anaerobe Energiebereitstellung

Der Energiemix verändert sich

Der Prozess der anaeroben Glycolyse wird im Energiemix immer dominanter, während der Fettstoffwechsel nahezu an Bedeutung verliert.

Bedeutung des Fettstoffwechsels  für die Regeneration

Regeneration funktioniert nur, wenn die Nebenniere keine Stresshormone ausschüttet. Daher kann man sagen, dass bei einem stark kohlehydrat lastigen Energiemix, die Fähigkeit des Körpers für Regenerationsprozesse negativ beeinträchtig ist.
Der Hormonhaushalt regelt auch das Tuning des Nervensystems, das ebenso probleme bekommt in den Modus „Rest and Digest“ umzuschalten.

Fettstoffwechsel

Dauerstress hat negative Folgend für unser Fasziensystem (Bindegewebe)

Um dies besser zu verstehen ist es wichtig zu wissen, was dieses Fasziale System eigentlich ist. Es besteht grob aus zwei Bestandteilen:

• Fasern
• Zucker-Eiweis-Moleküle (Proteoglykane)

Fasern
sorgen für Stabilität bspw. in Sehnen, Bändern, aber auch in der Haut für Stabiliät in Zugrichtung

Proteoglykane (PGs)
sind sozusagen der Schmierstoff und sorgen für reibungsarmes Vergleiten von anatomischen Strukturen zueinander.
Sie weisen eine negative elektrische Ladung auf und können daher H2O über Wasserstoffbrücken an sich Binden. Das sorgt dafür dass dass Gewebe schön nass und glitschig ist.

Diese Beiden Produkte (Fasern und PGs) werden von den Bindegewebszellen, den sog. Fibroblasten vorallem in regenertaiven Phasen des Tages produziert. Sondern die Nebennieren Stresshormone ab, stellen diese Zellen mehr oder weniger ihre Arbeit ein. Bei chronischem Stress arbeiten sie demnach kaum noch.

Weniger PGs im Gewebe
Gewebe wird trockner und kann nicht mehr gut zueinander vegleiten.  – Wir werden steiff und unbeweglicher. Reibungswiderstände steigen und es entsteht Nozisensorik (elektrische Impulse von freien Nervenendigungen ans zentrale Nervensystem) Dies sorgt für Sensibilisierungsporzesse im zentralen Nervensystem. 

• Nozisensorik wird schneller als Schmerz wahrgenommen
• Muskeltonus steigt
• Blutversorgung im Endstromgebiet wird schlechter
• Stressreaktion wird angeheizt

Dieser Prozess stellt sich relativ schnell ein, da die Halbwertszeit dieser Produkte bei ca. 1 Woche liegt.

Eingeschränkte Produktion von Bindegewebs-Fasern
 Werden die Fasern nicht ständig erneuert, sinkt die Belastbarkeit von Gewebe. Dadurch droht bei mechanischen Reizen schneller eine Gewebsschädigung. Mehr Nozisensorik ist die Konsequenz mit den Effekten die oben bereits beschrieben wurden.

Chronischer Stress über einen längeren Zeitraum kann dann zu bspw. rupturen von Sehnen aufgrund einer Bagatelle auslösen. Das Klassische Beispiel hier: 50 Jähriger Familienvater kickt am Wochenende bei einem Freizeitevent, will antreten zum Sprint und BÄNG.

Parameter sind:

• hohe Aktivierung des vegetativen Nervensystems über einen längeren Zeitraum (Arbeit, Familie)
• zu wenig oder kaum Training
• schlechte fähigkeiten Fette zu verbrennen und damit eine schlechte Regenerationsfähigkeit

Die Wirkung von Stress auf das Immunsystem

Auf den Punkt gebracht kann man sagen:

Akuter Stress erhöht die Aktivität im Immunsystem – Chronischer Stress bewirkt das Gegenteil.

Möchte man die Prozesse besser verstehen, wird schnell klar: Es ist sehr komplex.

Einer der Pioniere, Robert Adler, fragte sich noch in den 1980er-Jahren frustriert: Warum können Immunologen einfach nicht verstehen, dass immunologische Reaktionen niemals isoliert betrachtet werden können, sondern immer im Zusammenspiel mit psychosozialen und psychischen Faktoren?

Heute wissen wir: Kontext ist alles! Daher betrachten wir Gesundheitsporbleme aus einer bio-psycho-sozialen Brille. Die Psychoneuroimmunologie, respektiert diese Zusammenhänge und ist heute in der Lage zu erklären, warum das Risiko eines Herzinfarktes größer ist, wenn man in einer toxischen Beziehung lebt, als eine Schachtel Zigarretten pro Tag zu rauchen.

Emotionaler Stress ist genauso bedrohlich wie körperlicher. Müssen wir mit einem Chef auskommen, der uns unterdrückt, wird unser Kind chronisch krank, gehören Streitigkeiten mit dem Partner zur Tagesordnung oder verlieren wir den Job, kommt es stresshormonbedingt immer wieder zu Blutdruckerhöhungen, Herzfrequenzsteigerungen, Zuckermobilisierungen.

Chronische Zuckermobilisierung fürt zum Zusammenbruch des Fettstoffwechsels, was wiederum die Stressreaktion anheizit und das Immunsystem weiter unter Druck setzt.

Speziell das autonome Nervensystem (ANS)
auch vegetatives NS genannt

Es gliedert sich in zwei Systeme

• Sympathikus
• Parasympathikus

Sypmpathikus

Dieser Teil des ANS sorgt ganz allgemein für Aktivierung und sorgt für die Effekte die eingangs im Kapitel  bereits benannt wurden. Er liegt im Bereich der Brustwirbelsäule und sorgt bei ständiger aktivierung für vermehrten Beugetonus. Dadurch geht u.a. die Fähigkeit sich gut zu strecken nach und nach verloren.

Parasympathikus

Ist auch als der Eingeweidenerv bekannt, was ihn allerdings nur auf seinen Haputnerv, den Vagusnerv, reduziert. Er ist auch als Eingeweidenerv bekannt und entsprechend zuständig für die Funktion der inneren Organe.
Im ZNS gibt es noch weitere Teile die dem Parasympathikus zugerechnet werden, diese sind speziell für die Steuerung der Organe im kleinen Becken zuständig und spielen bspw. eine wichtige Rolle für gut funtkoinierende Sexualität.

Bei chronischem Stress, also bei überweigender Aktivierung des Sympathikus wird die Aktivität des Parasympathikus permanent gedämpft. Es kommt u.a. zu Problemen der Darmtätigkeit, aber auch Errektionsprobleme sind Symptome die hiermit assosziiert werden können.

Ein ausgeglichenes ANS arbeitet in Rythmen. Daher ist es sinnvoll bei egal was man tut, alle 1,5 Std. ein kleine Pause einzulegen, damit sich das Nervensystem regulieren kann. Auch das Powernapping bzw. die Siesta zwischen 14:00 und 15:00 Uhr sind eine sehr gute Angewohnheit. Danach kann der Organismus noch mal richtig durchstarten.

Wird der Sympatikus dauerhaft aktiviert, verliert er über die Zeit die Fähigkeit herunterzufahren. Schlechter unerholsamer Schlaf sind nur zwei resultierende Effekte die in der Praxis häufig beobachtet werden können.