Leistungsdiagnostik & Trainingssteuerung
Laktatleistungsdiagnostik
WHY IS A SPORTS MEDICAL PERFORMANCE TEST IMPORTANT?
In order to be able to give a serious recommendation for training (type, scope, intensity), the individual physical performance is determined in advance. We usually get the information for this from a performance test on the ergometer.
Die Laktat-Leitungsdiagnostik bzw. der Laktat-Stufentest ist eines der wertvollsten Messverfahren zur Bestimmung der allgemeinen Fitness und der optimalen Trainingsplanung. Es ist ein schnelles und kostengünstiges Mittel, um gezielt den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
- Am I fit for sports and healthy?
- How is my fitness and performance?
- Was sind oder könnten Trainingsziele sein?
- Specific
- Measurable
- Achievable
- Realistic
- Timely defined
- Wie ist das bisherige Training hinsichtlich Umfang und Intensität einzuordnen?
- How can I improve my health and performance through physical training?
- Welche Art von Training sollte ich wählen, um meinen Blutdruck zu senken?
- Bestehen gesundheitliche Risiken wenn ich Sport treibe?
- Was ist zu beachten, wenn Gewichtsreduktion das Ziel sein sollte?
- Welche Rolle spielt Ernährung, wenn ich meine Leistungsfähigkeit verbessern möchte? (Anmerkung: Das Internet ist voll von widersprüchlichen Informationen.)
- Mein Ziel ist es, an einem (Halb)Marathon oder Triathlon teilzunehmen. Habe ich dafür die körperlichen Voraussetzungen? Wie soll ich mich darauf vorbereiten und das Training richtig angehen?
How it's done
Bei der Laktat-Leistungsdiagnostik wird der Organismus in bestimmten Stufen immer weiter belastet. Beispielsweise auf einem Fahrradergometer. Nach jeder Belastungsstufe (5 Minuten), wird ein winziger Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen entnommen. Mit einem speziellen Gerät wird die Laktatkonzentration bestimmt. Gleichzeitig wird die heart rate dokumentiert.
Initial Diagnosis
The first diagnostics are carried out to the point of exhaustion. Valuable insights into the absolute resilience of the body are gained here.
Follow-Up Diagnostics
Bei bekannter Leistungsfähigkeit konzentrieren sich Folgediagnostiken auf den Bereich, der entwickelt werden soll. Es kommen weniger, dafür längere Belastungsstufen zum Einsatz.
BENEFIT
Mit einer Laktat-Leistungsdiagnostik ist es möglich, herauszufinden, welche Energiequellen bei bestimmten physischen Belastungen des Körpers angezapft werden. Dies ermöglicht eine klare Trainingsempfehlung, um die Kapazitäten im Fettstoffwechsel auszubauen.
Optimale Trainingsreize kann der Körper zum Aufbau nutzen, statt sie als Überbelastung zu verstehen.
Fast and Accurate
The measurement of lactate is a relatively inexpensive method that can be carried out quickly and easily and achieves very reliable results.
Spiroergometry also produces good results, but the technical effort is significantly greater.
Die häufig angewendeten Verfahren zur Ermittlung eines Fitnesszustands und zur Trainingssteuerung beruhen auf der Ermittlung der Herzfrequenz bei unterschiedlichen Belastungen. Durch die hohe Schwankung der Herzfrequenz ist dieser Parameter alleine jedoch nicht ausreichend und sehr ungenau. Hier setzen auch handelsübliche technische Hilfsmittel, wie Pulsuhren, Fitnessbänder u.ä. an. Jedoch schaffen sie keine verlässlichen Ergebnisse, die einen soliden Trainingsplan ermöglichen.
Also by means of a rule of thumb (200 – age, etc.) advice is given, which unfortunately all have to be sorted into the drawer "dubious".
Prevention
Prävention = Gesundheitsvorsorge
The principles of moderate training apply not only to improving the performance of athletes, they can also be transferred to prevention with great success.
If you want to integrate exercise and sport into your life in such a way that you also reap long-term health benefits, you should invest in your most important training equipment:
Your Body
Prevention is responsibility and precaution for one's own health, one's own body and psyche.
„Bewegen Sie sich mehr, treiben Sie Sport“ – so oder ähnlich fällt häufig ganz allgemein der Rat aus, wenn es darum geht einen gesunden Lebensstil zu etablieren.
Movement alone is not enough. If you just start moving like that, you can also do a lot wrong. As the saying goes: "The dose makes the poison!" And if movement is the medicine, the dose should be well balanced.
Um die gewünschten Effekte erzielen zu können, brauchen Sie den richtigen Treibstoff. Ernährung, also die Zuführung der benötigten Nährstoffe spielt eine wichtige Rolle!
... or have you ever seen a racing driver pour heavy fuel oil into his tank?
Auch der richtige Umgang mit Gedanken und Gefühlen hilft Ihnen psychisch gesund zu bleiben.
Schon Platon wusste: „Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Bewegung zu verordnen: nicht zu viel und nicht zu wenig.“
Aber das „Medikament Bewegung“ muss genau dosiert werden. Einfach ins Blaue darauf los trainieren, bzw. Training nach irgendwelchen, nicht auf den eigenen Körper abgestimmten Rechenformeln durchzuführen, kann sehr schnell überlasten und dadurch schaden.
How do you move correctly?
Der wichtigste und erste Schritt zur richtigen Prävention und zum Erfolg ist immer die Analyse der eigenen „Muskelfabriken“ mittels Laktat-Leistungsdiagnostik. Hiermit wird exakt das richtige Maß an Bewegung ermittelt, welches Ihrem Herz-Kreislaufsystem zuträglich ist und so Ihren Erfolg in sich birgt.
Das richtige Maß ist immer verschieden – ein unterschiedliches Pensum –
individually tailored to each person.
Es ist genau die Menge, die für Sie gesund, richtig und daher ideal ist.
This is healthy exercise that works, guarantees you success and does not harm!
Prevention is possible for everyone and always!
- improved physical performance
- improved ability to concentrate
- lower risk of heart attack
- lower blood pressure
- improved blood lipid levels
- permanent weight management
- reduzierter Körperfettanteil
- stronger immune system
- better stress tolerance
- strengthened bone structure
- bessere Qualität von Knorpel, Sehnen & Bänder
- better attitude towards life
Personal Training
Sie haben sportliche Ziele und Probleme bei der Umsetzung? Immer wieder werden Sie in Ihrem Training zurückgeworfen, weil Beschwerden Ihren Trainingsplan durchkreuzen. Dann ist es Zeit für eine Fehleranalyse. Häufig liegen die Probleme in der Lauftechnik, fehlende Flexibilität oder auch in einem ungünstigen Trainingsplan. Stellen Sie sich auf den Prüfstand und wir werden eine Lösung finden.
LAUFTECHNIK | MOBILITY | TRAINING CONSULTING
for (half)marathon / triathlon by top athlete (Ironman winner) Michael Wegricht Michael Wegricht
training with med. diagnosis
Sie möchten wieder fitter werden? Aufgrund bestehender medizinischer Diagnosen sind Sie jedoch unsicher, wie ein sinnvolles Training für Sie aussehen kann? Dann sind Sie hier genau richtig.
Einige Diagnosen, bei denen mit gut gesteuertem Training hervorragende Ergebnisse erzielt werden können:
Acute pain has a warning function, chronic pain usually not. Pain then becomes the disease itself, it is a disease on it's own.
Wer unter chronischen Schmerzen leidet, ist auch psychisch stark belastet. Stress, Anspannung und Angst – Gefühle, die chronische Schmerzpatient*innen zu gut kennen. Diese führen dazu, dass sich Betroffene schonen, Freizeitaktivitäten und soziale Kontakte einschränken, vielleicht sogar ganz aufgeben. Das kann die Entstehung einer Depression begünstigen. Auch Schlafstörungen, Angststörungen, Psychosen und Belastungsstörungen können auftreten.
Find out what solutions can look like so that pain is finally a thing of the past!
Long COVID is the general term for the health problems and long-term consequences that can occur after infection with the SARS-CoV-2 coronavirus. The currently scientifically ambiguous term "Long COVID" includes symptoms that persist, worsen or reappear more than four weeks after infection with the coronavirus. If symptoms persist after three months and persist or recur for at least two months, they are referred to as post-COVID syndrome.
Etwa 30 Prozent aller deutschen Bürger & Bürgerinnen leiden an dieser Gefäßerkrankung. Unentdeckt und unbehandelt kann sie gravierende Folgen haben. Circa 50 Prozent aller strokes, Heart attacks and peripheral arterial occlusive diseases could be avoided if those affected recognized their high blood pressure in good time and had it treated.
AB WANN SPRICHT MAN VON BLUTHOCHDRUCK?
normal blood pressure
In healthy people, the optimal blood pressure value of the systolic pressure is 120-129 mmHg, that of the diastolic pressure is 80-84 mmHg.
High blood pressure
High blood pressure, which is still considered normal, is when the systolic pressure is 130 to 139 mmHg and the diastolic pressure is 85 to 89 mmHg.
Arterial hypertension grade I
Leichter Bluthochdruck liegt bei einem Wert des systolischen Drucks zwischen 140 und 159 und des diastolischen Drucks zwischen 90 und 99 mmHg.
Arterial hypertension grade II
Bei einem Wert von 160 bis 179 mmHg beziehungsweise 100 bis 109 mmHg spricht man von mittelschwerem Bluthochdruck.
Arterial hypertension grade III
Von schwerem Blutdruck ist die Rede, wenn der systolische Druck über 180 mmHg und der diastolische Druck über 110 mmHg beträgt. Patient*innen, deren systolischer Druck bei über 140 mmHg liegt, während der diastolische Druck einen Wert von unter 90 mmHg hat, leiden unter einer isolierten systolischen Hypertonie.
THE MAIN RISK FACTORS
- Stress
- lack of exercise
- smoking
- alkohol
- unhealthy food
- too much (fattened) meat
- too much unhealthy fats
- too much salt
THERAPY
Most important:
- regular physical training
- Stressmanagement
- weight reduction
- diet change
- minimizing risk factors
- nicotine
- alkohol
These measures are accompanied by many other positive health effects. Examples would be:
- höhere Stresstoleranz
- improved physical performance
- improved blood lipid levels
- Reduced body fat (particularly belly fat)
- stronger immune system
- better quality of connective tissue (Fascia)
- better attitude towards life
Eine Hypertonie sollte medikamentös eingestellt sein. Mit intelligent gesteuertem Training und ärztlicher Kontrolle können diese Medikamente mit der Zeit reduziert, bzw. ganz abgesetzt werden.
Burnout is a state of being physically, mentally and spiritually "burned out", a disease that affects more and more people today and that can affect anyone.
Those affected often do not know how to deal with this feeling of being overwhelmed, where the causes lie and how they can find their way back to their full potential, mental strength and physical and psychological health.
The path to burnout hits people who are characterized by above-average commitment in their job and life and has nothing to do with personal failure. Burnout sufferers often shy away from common drug and psychiatric treatment methods.
A Depression is a serious mental illness that can occur at any age. Those affected feel very depressed, lose their interests and are exhausted and listless. The disease is long-standing and rarely gets better on its own without treatment.
Symptoms
- Main Symptoms
- deep dejection
- Interessensverlust
- listlessness
- Side Symptoms
- insomnia
- self-doubt
- guilt
- difficulty concentrating
Treatment
- Psychotherapy
- Medication
- controlled aerobic endurance program
The Metabolic Syndrom is occasionally also called deadly quartet, Reaven-Syndrom or Syndrom X designated. It is considered (along with smoking) to be the key risk factor for arterial disease, especially coronary artery disease, and is characterized by the following four factors:
- Abdominal obesity
- High blood pressure (also highly normal values from 130 mmHg systolic)
- Lipid metabolism disorder with hypertriglyceridemia and low HDL cholesterol
- Insulin resistance or impaired glucose tolerance
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THERAPY
The focus is on reducing hyperinsulinemia and dyslipidemia. A significant improvement is often already achieved through lifestyle changes .
Most Important:
- regular physical training
- weight reduction
- diet change
- minimizing risk factors
- nicotine
- alkohol
These measures will most likely affect both insulin balance and cholesterol levels.
Hypertension should be controlled with medication. Drug therapy is also indicated for persistent dyslipidemia and/or hyperglycemia.
Alle onkologischen Diagnosen können durch individuell angepasstes Training positiv beeinflusst werden!
Ein strukturiertes körperliches Training bei Krebspatient*innen kann dazu beitragen, Komplikationen und Nebenwirkungen während und nach einer onkologischen Therapie zu verringern oder zu vermeiden. Zudem können die Patienten dadurch ihr subjektives Wohlbefinden selbst verbessern. Studien zeigen, dass etwa Nebenwirkungen wie das Erschöpfungssyndrom Fatigue erfolgreich behandelt werden konnten.
Die Krebsgesellschaft schreib hierzu:
Die Wirkungen von Sport bei Krebspatient*innen wurden in letzter Zeit vermehrt in klinischen Studien untersucht. Dabei hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität messbar die Nebenwirkungen einer Chemo- oder antihormonellen Therapie reduzieren kann. Außerdem steigert sich die Leistungsfähigkeit und das Selbstbewusstsein wird gestärkt – was die Lebensqualität enorm verbessern kann. Doch nicht nur das: Körperliche Aktivität hat auch direkte Einflüsse auf die Entstehung von Krebs, den Verlauf einer Krebserkrankung und das Rückfallrisiko. Sie leistet somit sowohl in der Primär-, Sekundär- und auch Tertiärprävention ihren Beitrag zur Vorbeugung von Krebs. Außerdem kann Sport die Lebensqualität während der Erkrankung verbessern.
Vereinbaren Sie einen Termin und erfahren Sie, wie Ihr individueller Bewegungsplan aussehen kann.
Prehabilitation
Preparing for an operation
Well-trained people heal better!
For example, if a hip operation is pending, it is advisable to pull out all the stops in order to achieve the most perfect healing possible.
Preparation is the be-all and end-all
Ebenso ist es hilfreich, sich bereits vorab mit den Übungen, die nach einer Operation anstehen, auseinanderzusetzen. Bewegungsabläufe, die das Gehirn vorher bereits kennengelernt hat, können nach der Operation besser umgesetzt werden.
